Calisthenics Bereich
Training mit dem eigenen Körpergewicht
In unserem Calisthenics Bereich erwartet euch unsere hauseigene, hochwertige Calisthenics Anlage. Die optimale Kombination aus massiven Eiche Balken und Stangen aus Edelstahl, bieten euch eine perfekte Trainingsgelegenheit, mit unendlichen Möglichkeiten an Übungen. Kleine, edle Akzente und der Schriftzug aus blauem Epoxidharz, verleihen unserer Anlage ihre Exklusivität und steigern den Aufforderungscharakter.
Durch die verschiedensten Stangenvariationen, bietet unsere ausgefallene Anlage euch die Möglichkeit für ein ganzheitliches Training und eine perfekte Ergänzung zu eurem Ninja- oder Krafttraining. Außerdem ermöglicht die Vielzahl an Trainingsmöglichkeiten einen optimalen Einstieg für Anfänger, aber erfüllt auch den Anspruch von Profis.
Was ist Calisthenics überhaupt?
Calisthenics ist ein Sport, bei dem mit dem eigenen Körpergewicht trainiert wird. Die Übungen werden, statt mit Gewichten, in ihrer Ausführung selber erschwert. Beispielsweise durch anspruchsvollere Übungen, wie dem einarmigen Klimmzug, statt einem normalen Klimmzug oder eine explosivere Übungsausführung.
Schon im alten Griechenland wurde Eigengewichtstraining praktiziert. Jedoch geriet es in Vergessenheit, bis es im 21. Jahrhundert in New York wieder ins Leben gerufen wurde. Das Ziel war es hier, vor allem Jugendlichen aus Problemvierteln eine Trainingsmöglichkeit, auch ohne Fitnessstudios zu bieten und sie von der Straße zu holen. Daher kommt auch der Zweitname „Streetworkout“.
Seit dem fand ein großer Wandel statt und es entwickeln verschiedene Gruppen die klassischen Calisthenics Übungen immer weiter. So wurden die reinen Eigengewichtsübungen mit Elementen aus dem Breakdance, Turnen oder Parcours kombiniert. Es gab einen regelrechten Boom der Szene und immer mehr Menschen begeistern sich für den Sport.
Was bringt Calisthenics überhaupt?
Calisthenics ist ein Ganzkörperworkout und zielt hauptsächlich auf den Muskel- und Kraftaufbau. Dabei werden nie einzelne Muskelgruppen isoliert trainiert. Durch die Optimierung natürlicher Bewegungsabläufe wird das Zusammenspiel aller Muskeln gefördert. Somit wird der gesamte Bewegungsapparat stabilisiert und es gibt keine Ungleichheit verschiedener Muskelgruppen. Die sogenannten muskulären Dysbalancen können zu Schmerzen und einer eingeschränkten Bewegungsfreiheit führen, was durch Calisthenics Übungen vermieden wird.
Außerdem fördern Calisthenics Übungen die Körperkontrolle, Beweglichkeit und Kraftausdauer und begünstigen optisch eine athletische Figur. Bei den Übungen werden Kalorien verbrannt und die körperliche Fitness verbessert.
Welche Übungen gibt es?
Calisthenics bietet ein sehr großes Spektrum an verschiedensten Übungen, die in ihrer Intensität variieren. Dadurch ist Calisthenics ein perfekter Sport für Einsteiger, sowie auch für Fortgeschrittene. Viele der Grundübungen kann man so variieren oder erschweren, dass sie in späteren, schwereren Übungen wieder gefunden werden.
Basis Übungen sind z.B.:
Liegestütze
Push-up
Klimmzug
Pull-up
Kniebeuge
Squat
Barrenstütz
Dips
Diese Übungen sollten sorgfältig ausgeführt werden. Zum einen, um später darauf aufbauen zu können, zum anderen um das Verletzungsrisiko zu minimieren. Deshalb achtet vor allem zu Beginn darauf: Lieber weniger Wiederholungen und dafür eine korrekte Ausführung!
Übungen die später angestrebt werden können, sind z.B. Muscle Ups, Human Flag, Handstand Push Ups oder Front Lever.